Зима видалася зрадливою. Якийсь день-другий потримався справжній морозець та пішов сніг, а потім розпочалася справжня європейська зима з дощем, денними спогляданнями сонця та сірим світосприйняттям. Отож аби депресивний стан на зовсім не захопив наші душі, варто подбати про активний відпочинок, який зарядить організм енергією, а душу позитивом.
На щастя, зовсім нещодавно про розбавлення сірих буднів свого населення подбав і Київ — на Софіївській площі відкрився новий каток під відкритим небом. Радості дітлахів просто немає меж. Каток розміром 40х20 метрів працюватиме до 15 березня, так як холодильне обладнання здатне підтримувати температуру при зовнішній +15С. За один сеанс така площа здатна прийняти близько 100 чоловік. Опанувати перші навички катання на ковзанах можна цілком безкоштовно, якщо маєте власні черевички. Прокат ковзанів обійдеться у 25 гривень. Каток працює за системою телефонного бронювання місць з 10 до 23-00.
Штучний каток вперше з‘явився в Лондоні в 1876 році і відразу ж захопив серця леді та джентльменів вікторіанської епохи. Трохи пізніше його популярність потрапила й до Росії. Петро І, відомий «шукач» та «відкривач» привіз катання на ковзанах з Голландії. Вже зовсім скоро з‘явилася перша організація, яка об‘єднувала прихильників льоду і називалася «Іржавий ковзан».
Чим корисне катання на ковзанах. Насправді, сучасні дослідження стверджують, що у такому відпочинку, як би не дивно це виглядало, більше користі для душі, аніж для тіла. Про те, що аеробіка, фітнес та активні види відпочинку допомагають позбутися надмірної ваги відомо мабуть кожному малюку. Однак виявляється, такі види спорту «очищують» розум, мінімізують розвиток депресивних настроїв та знижують стрес. Сьогодні у сучасної людини часто просто не вистачає часу аби присвятити собі-коханій годинку-другу та розвантажити власний розум та тіло. І саме катання на ковзанах пропонує чудову можливість поєднати приємні та розслаблюючі вправи для тіла та чудовий час для того, щоб відпустити думки на свободу і дати відпочинок власним мізкам. Рухова активність під час катання на ковзанах допомагає нашому тілу знизити рівень «шкідливого» гормону — кортизолу і пробудити зі сну корисні ендорфіни. Саме ці гормони працюють як нейтралізатори болю у нашому організмі. Їх рівень збільшується саме під час активних ігор, вправ та будь-якої рухливої поведінки, сприяє піднесенню настрою людини і, якщо це потрібно, знижує поріг больової чутливості. Концентрація на техніці виконання окремих сюжетів, вправ та мотивів допомагає відволіктися не тільки від поганих, але й від хороших переживань і повністю відпустити думки. Саме після такого відпочинку мозок починає працювати швидше, набагато ефективніше і ви відразу ж починаєте знаходити відповіді на невирішені питання.
Окрім розумової відпуски, катання на ковзанах допомагає досягти найкращої фізичної форми та підвищити імунітет. Прихильники ковзанів виділяють шість основних переваг цього виду активного відпочинку. По-перше, катання на ковзанах добре тренує та розтягує м‘язи. По-друге, зростає загальна гнучкість організму, завдяки спалюванню калорій змінюється загальний вигляд тіла. По-третє, зростає стійкість організму до респіраторних інфекцій та покращується координація рухів. Катання на ковзанах поєднує у собі два види фізичного навантаження, яке припадає на організм під час джоггінгу та їзди на велосипеді. Лишень 20-30 хвилин щоденного катання на ковзанах допомагає організму стати фізично витривалішим та знизить ризик серцевих нападів.
Зважилися? Тоді гайда обирати ковзани, одяг та опановувати перші рухи нового хобі. Ви можете просто розгубитися серед розмаїття пропозицій. І тут важливо усвідомити одну річ — у вашому віці, навіть якщо вам зараз 16 ви вже навряд чи станете професіоналом фігурного катання і навряд чи будете приймати участь у серйозних змаганнях. А це означає, що першочергову увагу при виборі ковзанів слід звернути не на красу самого черевичка, а на його зручність та якість самого леза. У спортивному світі виділяють декілька основних видів ковзанів: ковзани для хокею, бігові, льодові та фігурні. Перші два мають виключно спортивний характер і призначені для серйозних занять, націлених на певний результат. При чому, якщо ковзани для бігу добре фіксуються у місці гомілки, а хокейні родичі захищають стопу та гомілку, то головна вимога до льодових ковзанів — легкість, а до фігурних — властивість добре «тримати лід» для виконання різних важких технічних елементів.
Отож, якщо ви зібралися кататися на ковзанах, а не грати в хокей, варто зупинити свій вибір на льодових або на фігурних черевиках. Черевики, як і підошви перших ковзанів зазвичай виготовляються із полегшеного пластику, а тому фіксованої підтримки ноги в них не передбачено. Леза таких ковзанів виготовляються з нікельованої або хромованої сталі. Черевики для фігурного катання виготовляються з натуральної або штучної шкіри, а також зі штучного матеріалу СР93. У кожного з цих варіантів є свої переваги та недоліки. Шкіряні черевички, звичайно ж, теплі та краще поглинають вологу та одразу ж приймають форму ноги. Штучна шкіра значно легше натуральної, але вона не так швидко промокає і не так швидко втрачає свій вигляд. СР93 має високу здатність водовідштовхування, стійкість до пошкоджень та легкість. Саме цей штучний матеріал покривається Clarino (штучна замша), яка не пропускає вологу та стійка до поту.
Отож, зваживши усі за та проти, а також вирішивши яку суму ви можете і хочете витратити на ковзани, вирушаємо до магазину. Простіші та не дуже дорогі моделі можна придбати у спортивних магазинах міста. Якщо ж вирішили всерйоз зайнятися ковзанами, збирайтеся до спеціалізованих магазинів.
При виборі моделі ковзанів слід, перш за все, звернути увагу на розмір черевиків. Професіонали стверджують, що розмір ковзанів немає нічим не відрізнятися від звичайного розміру вашої ноги. Один з лідерів продажу ковзанів фірма «Risport» наголошує: «Ковзани слід підбирати точно за розміром, в іншому випадку строк служби їх значно скоротиться і зросте висока ймовірність травмування. Зовсім не потрібно приміряти ковзани на шерстяну шкарпетку. Модель та жорсткість черевика варто обирати, виходячи з вашого рівня підготовки. Головне, аби ковзани зручно «сиділи» на нозі та щільно тримали гомілку. Якщо маєте намір використовувати ковзани лише час від часу не обирайте високі за ціною моделі, краще обмежтеся більш м‘якими та комфортними черевиками«. Щодо тих моделей, де леза купуються окремо від черевиків, спеціалісти все ж таки не радять зупиняти на них свій вибір. І вся причина у тому, що зазвичай леза продаються не нагострені, нагострити їх повинні в магазині при купівлі, але враховуючи низьку популярність ковзанів у нашій країні, навряд чи хоча б один з магазинів чув про таку послугу і має для цього відповідне обладнання. Гострити леза на катку — теж не найкращий вихід, причини дивись вище.
Одяг. Отож, ковзани в рюкзаку, лишилося вирішити, що одягти. Звичайно ж, одяг має бути зручним та не заважати вільно рухатися. На противагу колишнім порадам одягати на каток шерстяні светри або лижні костюми, сьогодні прогрес пішов значно далі і досить комфортно т зручно, коли на вас є термобілизна, як вбирає піт, добре утримує тепло та добре «дихає». Звичайно ж, при виборі одягу обов’язково зверніть увагу на тип катка, адже зрозуміло, що каток під відкритим небом вимагає більш теплого одягу, головний убор та рукавички, тоді як на критому катку зазвичай можна обійтися без цих атрибутів. І ще одне — не слідкуйте за модою, яку часто пропагують журнали. На відміну від симпатичних дівчаток моделей у спідничках та зав’язаними красивим вузлом шарфами, ви запросто можете заплутатися у такій деталі гардеробу та зробити своє падіння набагато болючішим. Отож, на катку ніяких довгих шарфів.
Отож, ви майже дійшли до цілі. Перед тим як вийти на лід останнім серйозним моментом залишається зашнуровування ковзанів. І тут ви маєте запам’ятати декілька основних правил:
1) шнурівки не мають бути занадто товстими, найкраще, коли вони нейлонові і трохи розтягуються.
2) черевик має шнуруватися знизу вверх поступово: слабше в носовій частині, аби забезпечити достатній кровообіг, щільніше в області підйому ноги для максимальної фіксації п’яти та захисту гомілки від травмування, знову слабше у місці вільних крючків для комфортного почування на льоду. Кажуть, якщо черевик правильно зашнурований, під шнурки неможливо просунути палець.
Якщо навіть ваші ковзани здаються вам надзвичайно корисними, аби зберегти їх такими назавжди, маєте правильно виконувати декілька неважких вправ протягом перших 4-6 годин ковзання.
По-перше, не варто стрибати. Черевики мають розношуватися поступово, а навантаження від стрибків може призвести до появи небажаних перегинів навіть тріщин.
По-друге, в цей період ковзання варто іноді зупинятися і перев‘язувати шнурівки, які теж розтягуються і в певний період стають не надто щільно прилягати до ноги.
На старт, увага, марш. Я вже бачу ваші очі, схожі на 5 копійок кожне. Якщо поруч не має впевненого товариша, який може розповісти ази ковзання, варто се ж таки не пожаліти гроші на тренера. 1-2 індивідуальних занять буде достатньо аби навчитися триматися на ковзанах, правильно ковзати та грамотно падати. Якщо ж в впевнені у своїй добрій самостійній підготовці, прослухайте 1 групове заняття, хоча б заради того, аби ознайомитися з основними правилами безпечного поводження на льоду.
Роблячи перші невпевнені кроки пам’ятайте про головне — не соромтеся. Ну й що з того, що навкруги безліч тих, хто впевнено стоїть на льоду? По-перше, вони теж колись починали і були схожими на вас, по-друге, 90% з них вас просто-напросто не помічає, адже ковзани настільки захоплюють, що душа та тіло просто не дозволяють відволікатися на дрібниці. Отож, міцніше тримайтеся за бортик та ступайте на лід. Тепер потрібно з’єднати ноги разом так, аби вони не роз’їжджалися в сторони, і намагатися спокійно постояти.
Початкове ковзання досягається за допомогою правильного відштовхування ребром ковзана, своєчасного згинання та випрямлення коліна опорної ноги та одночасного перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу.
Технологія ковзання має у собі 3 основні етапи:
1. поставити ноги разом паралельно
2. зігнути ноги в колінах та витягнути праву ногу
3. притиснувши правий ковзан щільно до льоду, відштовхнутися і намагатися проїхати невеличку відстань, ковзаючи на лівій нозі.
Відразу ж налаштуйте себе на те, що без падінь не обійдеться. Падіння трапляються навіть у найвищих професіоналів. А тому краще зосередитися на тому, не як запобігти падінню, а як правильно падати. Падіння на льоду не настільки неприємні, як падіння на землю. І все це завдяки тому, що у більшості випадків падіння на льоду трапляється під час ковзання, а значить інерція ковзання зменшує силу удару при падінні. Теоретично, при падінні варто згинати ноги в колінах та розслаблятися, однак на практиці зробити ц виявляється досить важко. Навчитися правильно падати можна тільки падаючи — як би жорстоко не звучало це ствердження, але чим раніше ви впадете, тим скоріше здолаєте бар‘єр боязкості і зрозумієте, що падати не так вже й боляче.
Якщо ви самі не катаєтеся на ковзанах, але вирішили зацікавити у цьому свою дитину, будьте певні, що вона попросить вас показати як це робите ви. Тому якщо не маєте на меті вирощувати чемпіона, зробіть ковзання сімейним хобі.
Щодо дітей, що і лікарі, і фізіологи як один стверджують, що це дуже корисний вид спорту. Катання на ковзанах однаково корисно усім, але спеціалісти говорять про особливу роль ковзання при формуванні дівчачої статури. Виявляється, лише ще тільки заняття гімнастикою в такій же мірі сприяють гарній поставі, виробляють плавність рухів, граціозність та музичність.
Вік 3-5 років найбільш сприятливий для опанування основних правил ковзання. Приготуйтеся до того, що після кількох перших занять малюк може поскаржитися на біль у ногах. Зазвичай це є результатом незвичного навантаження на м’язи. Однак якщо скарги дитини продовжуються, буде не зайвим показати її ортопеду, аби виключити пласкість стопи. Випускаючи дитину на лід потурбуйтеся також про захисні шлеми, поролонові штани, а також наколінники та налокітники, призначені для катання на роликах. Якщо дитина дуже мала, доведеться справді навчитися впевнено триматися на льоду і вам, адже малюки зазвичай ігнорують існуючі на катку правила, такі, наприклад, як ковзання в одному напрямі: діти можуть робити різкі повороти, а в результаті попадати під ноги іншим прихильникам льоду.
І наприкінці варто згадати про те, що ваші ковзани прослужать вам якнайдовше, при умові правильного догляду за ними та належного зберігання. І тут варто зосередитися всього на декількох моментах. Найбільший ворог леза — ржа, бо якщо вона з’явилася хоча б в одному місці, леза вже ніколи не стануть такими якісними, як і раніше. Ось чому завжди зберігайте їх сухими.
Не правило зберігання лез: не тримати їх у чохлах та сумках впродовж довгого періоду часу. Зберігайте ковзани так, щоб вони завжди добре провітрювалися.
Ніколи не просушуйте черевики на батареї, над плитою чи будь-яким іншим не призначеним для сушіння способом. Коли сезон ковзання закінчено, не полінуйтеся протерти ковзани, змастите леза машинним маслом, а шкіру черевиків вазеліном, акуратно загорніть у папір та сховайте у шафу і…чекайте наступної зими.
А поки вона ще тільки починає царювати у 2008 році, не гайте часу і вирушайте на каток. Навіть, якщо ви навіть ніколи не бачили ковзанів у очі. Хто зна, а раптом це привід познайомитися з новими людьми? Або раптом отой симпатичний молодик у смішному светрику і є ваша доля? А ще ви маєте усі шанси прославитися на увесь світ та стати знаменитим. Згодна аби стати відомим фігуристом, починати варто з досить ніжного віку. Але хто сказав, що ви не можете бути батьками знаменитості?
Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ua
