Чи задумувались ви коли-небудь, чому після робочого дня ми, незважаючи на те, що постійно сидимо на одному місці, почуваємося настільки розбитими та втомленими? І це при тому, що ми майже не затрачуємо фізичної сили — ходимо мало, бігаємо ще менше. Чому зникає навіяний вранішнім вітром хороший настрій, а стан здоров‘я погіршується? Відповідь одна — наше місце роботи настільки переповнене бактеріями, негативним емоціями та енергетикою, що поступово наша робота перетворюється на справжнє випробовування. Завдання на сьогодні: організувати свій внутрішній робочий простір так, щоб не страждав не лишень зовнішній та внутрішній комфорт, але й не погіршувався стан здоров‘я.
Ось список справ, які, власне, мають стати щоденним ритуалом у вашому офісі.
Перше, що ви маєте зробити, відкривші двері свого кабінету, це витерти пил на власному столі. Виявляється саме на ньому, на такому до болі рідному і улюбленомо збирається у 400 разів більше бактерій, аніж на сидінні унітазу. Думаєте це жарти? Аж ніяк. Ще серйозніше слід віднестися до чистоти вашого столу якщо в офісі немає окремої обідньо кімнати, а отже саме на цьому столі ви ще й обідаєте.
Освіжайте дихання. Ну й що з того, що раптом так сталося і ви поснідали госторою часниковою закускою. Дивуюся, як вона «полізла» вам натщесерце, але факт відбувся. Обовязково освіжіть своє дихання жувальною гумкою, адже поруч з вами колеги, які можливо, не те що їсти, запаху часнику не переносять. Одночасно, вимагайте від своїх колех відповідної реакції. Зробіть це звичкою, про яку не варто навіть нагадувати.
У вашій власній шафі завжди має бути крем для рук, помада-бальзам для губ та термальна вода. Не секрет, що повітря в офісі не просто благає про зволоження, воно там настільки пересушене, що іноді здається, що ти сидиш посеред пустелі, а прямо зверху на тебе світить нещадне сонце. Допомогти своєму оранізму хоч якось відновити водний баланс можна за допомогою декількох засобів. Шкіра рук потерпає від поганої води — одразу ж після 
миття рук не забудьте попіклуватися про них за допомогою крему. Постійно облизуєте губи? Згодьтеся, картина не з приємних. Тоді подбайте про те, щоб зволожувальний бальзам для губ завжди був під рукою. Одразу ж вб‘єте двох зайців — позбавитеся неприємних відчуттів та незручних моментів, коли помітите, що хтось споглядає за вашим не зосім привабливим заняттям. Обличчя — окрема і досить вагома жертва сухого повітря. Якщо припустити, що через місяць у вікно постукає весна та авітаміноз, справи стануть зовсім кепськими. Ваша шкіра віддячить вам за таке піклування лущінням, почервонінням, а в деяких випадках і мілкими тріщинами. І це при тому, що природній процес старіння до сьогодні ще ніхто не відміняв. Термальна вода — єдине, що принесе відчутну користь та поліпшить справжній стан речей. Мова йде про підземні води з температурою вище 20 градусів. З одного боку вони є унікальним та ідеальним провідником косметичних препаратів у глибокі шари шкіри. З іншого — знімають запалення навіть найчуттєвішої шкіри та підсилюють її природній захист. Здавалося б, а що ж такого особливого у воді? По-перше, саме термальна вода вважається чистішою, оскільки залягає глибше (це означає, що ризик потрапляння хімічних відходів дуже малий) та підпадає під дію тиску та високих температур. По-друге, вона містить більше мінеральних солей та мікроелементів, які оптимально відповідають складу мікроелементів та мінералів в людському організмі. Ось чому така вода прискорює клітковий метаболізм, збільшує опорність негативному впливу навколишнього середовища, відновлює рівень зволоження шкіри, нормалізує водно-ліпідний баланс, підвищує природні захисні властивості шкіри. По-третє, така вода підходить усім, без виключення типам шкіри.
Схвильовані тим що буде з вашим тональним кремом? Спеціалісти стверджують, що така вода аж ніяк не заважає макіяжу, навпаки — вона робить цого більш стійким. Однак зробіть послугу власному «я» — візьміть за правило завжди носити тональний крем з собою та користуватися лишень тоді, коли цього потребують відповідні моменти. Щоденні звичні зустрічі з клієнтами, наради з колегами та зустрічі з подругами не рахуються. По-перше тому, що клієнту набагато важливіший не ваш зовішній вигляд, а той стан речей, про який ви йому повідомите або вердикт, який винесе кредитній комітет відносно його заяви на купівлю квартири тощо. По-друге, зустрічі з колегами, звичайно, не привід виглядати погано, але й хизуватися своїм відмінним кольором обличчя теж ні до чого (якщо, звичайно, серед колег немає того, чию душу та серце ви плануєте підкорити). Насправді, вони розглядатимува вас якусь секунду-другу та й то, якщо у них буде на це час. В будь-якому випадку, ваше усміхнене та свіже обличчя, щойно скроплене термальною водою принесе ні з чим незрівняне відчуття спокою. Ну а позитивні емоції, що асоціюються саме з вами, це запорука хорошого настрою та відношення до вашої особи. Зустріячі з подругами мають деяку проблему. Це справді ті люди, в очах яких ви маєте виглядати бездоганно (адже тільки подруги мають звичку копіювати одна одну та намагатися стати кращою одна за одну). Бачите не прихований подив на обличчі подруги? Поясніть, що сьогодні в моді натуральність та здорова шкіра і саме її ви пропагуєте останні 2 місяці (дарма що робите це лишень останні 2 дні).
Завжди тримайте на столі пляшку з негазованою водою. Це як додатковий пункт до усього вищевказаного. Памятайте, зволоження всередині не менш важливе, ніж зволоження зовні. І коли дорогоцінна кожна хвилина і часу для того, аби заварити чай просто не вистачає, у пригоді стане проста звичайна вода.
У вашому власному куточку, де зберігаються приємні серцю моменти обовязково має знайтися місце для гребінця. Окрім того, що він допоможе вам залишатися красивою та доглянутою протягом усього дня, він ще може слугувати і прекрасним масажером для голови. Саме такий масаж, за твердженням медиків, допомагає запобігти щоденним стресам.
Здорові снеки. Візьміть за правило завжди мати під рукою щось корисне, на випадок, якщо страшенно захочеться чогось перехопити. Але ні в якому разі не спокушайтеся на черговий Снікерс чи Кіткет. Перекуси мають бути здоровими — чи не про це ви читаєте у кожному діночому журналі. Намагайтеся виконувати поради щодо здорового способі життя хоча б на 50 відсотків. Сухофрукти, горіхи (особливо мигдаль), деякі види насіння допоможуть вам триматися осторонь буфетів із солодощами.
Потурбуйтеся про статуру. Рейтинг-лист потерпілих на виробництві частин тіла очолює, звичайно ж, хребет. Біль у спині — найчастіше спазм коротких мязів хребта. Здогадуєтеся про причини? Важкі портфелі з документами, «шпильки» та недостатньо жорсткі сидіння в авто. Турбуватися про здоровя вашого хребта слід завжди, навіть якщо ще до цього часу біль ще не захопив вас зненацька. Рейтингові спортивні вправи — ходьба, плавання, лижі.
Бережіть очі. Навіть якщо ви не професійний програміст і ваша професія аж ніяк не повязана з постійним сидінням за монітором, про очі слід потурбуватися заздалегідь. Адже навіть простий компютерний користувач до кінця робочого дня помічає дивакуваті симптоми «сіточки» в очах, почервоніння, сухість, пощіпувння. Ні в якому разі не тріть очі і не тисніть на повіки, коли втомлюєтеся. Аби розвантажити мязи повік, періодично відривайтеся від екрану та інтенсивно моргайте. Така вправа активізує жирові залози та зволожує роговицю ока. А ще спробуйте попозіхати — на очі теж навернуться сльози і вони зволожаться. Тільки ж будьте уважні — позіхання має властивість уражувати усіх, хто є поруч. Дивіться, якби ваше робоче місце не перетворилося на сонне царство.
Скільки б ми не приховували справжній стан речей, але без сумнівів, наше психологічне здоровя теж потребує певної уваги. За дослідженнями вчених, кожна пята жінка переживає період депресії. За кордоном вже давно зрузуміли одну просту річ — боротися з таким станом речей слід на робочому місці. У Швеції депресія — це привід для лікарняного листа. Так, цілком серйозно. В одному з видавницт Лондона працівникам щодня видають шоколад. Ну а якщо ваш керівник не з числа новачків і нововведень не передбачаєься, маєте організувати власний спосіб розвантаження думок на роботі. Йога, консерваторія в обідню перерву, сеанси масажу або ван. І не забувайте про ароматерапію — по 1 краплі розмарину, лимону та базиліку капніть на серветку. Помітьте, як відразу прояснився розум, а тривожні думки покинули голову. Тільки ж не спати!
Доведено. Щастя є. Намагайтеся обідати поза межами офісу — ще один неписаний психологічний прийом, який дозволяє перебороти апатію та депресивні настрої. В деяких американських компаніях устав не просто рекомендує, а зобовязує менеджерів виходити на обід до найближчих ресторанчиків, замість того, щоб нервово жувати бутерброд перед монітором, запиваючи його чашкою кави. І ніякої «Мівіни» та супів-хвилинка, які на вашу думку достатньо «низькокалорійні» та корисні.
Гастрит — запалення слизової оболонки шлунку — одна з головних прчин занедужання в офісі. Згідно з медичною статистикою, він зустрічається майже у 70% працюючого населення старше 30 років. Шалений темп життя, надлишок консервантів, газовані напої, пееркуси у фастфуді — все це провокує розвиток захворювань шлунково-кишкового тракту, таких як гастрит, синдром роздратованого кишечника та виразка», — стверджують медики.
Профілактика — правильний режим харчування. Важливо привчити себе їсти в один і той же час та обмежити споживання кави до 1 чашки в день. Які б плани ви не мали на нього, важливо перенести найситніший прийом їжі на першу половину дня і ні в якому разі не вечеряти пізніше, ніж за 3 години до сну. А дивакуваті запашні макарони зі смаком грибів та супчики з апетиними запахами не мають нічого спільного з корисністю, окрім калорій. Та й то, це якщо ви раптом плануєте погладшати.
Любіть кондиціонери. Любіть до нестями так, аби вам дуже кортіло пікдуватися про них — щодня витирати пил та регулярно змінювати фільтр. Не секрет, що як тільки починається гарача літня пора, офісні працівники мають «звичку» злягти з ангіною чи бронхітом. Винуватці таких захворювать звичайнісінькі кондиціонери, а точніше мікрооранізми, які циркулюють вентиляційними системами. Нещодавно канадські вчені провели експеримент в декількох офісах — у вентиляційних шахтах повісили ультрафіолетові лампи. За результаттами досліджень рівень продуктивності підвищився на 40%. Ну що? Гайда за ультрафіолетовою лампою?
Справи сердечні. Кава вранці — аби прокинутися, в одинадцять — замість гімнастики, після обіду — аби не заснути, а ввечері для душевної бесіди з подружкою. І як висновок — 5-10 чашок кави на день. Згодна, кофеїн покращує память, але може все-таки краще використовувати записник? 17% проблем із серцевою діяльністю у ділових жінок припадає на понеділок. Знайдіть як відновити сили іншими способами, окім чорного напою.
5-хвилинний тренінг для боротьби зі стресом та втомою.
Для тих днів, коли все просто валиться з рук. Зізнайтеся, бувають в житті моменти, коли увесь день ти не можеш примусити себе посміхнутися навіть миленькому цуценяті з картинки? Саме для таких днів психологи мають наступні поради.
Спокійний та безтурботний відпочинок. Знайдіть час і просто відокремтеся від усіх думок — послухайте улюблену музику (додатковим плюсом буде те, якщо в офісі дозволено співати або що-небудь муркати собі під ніс, бо саме це дозволяє повністю ваідволіктися від буденності). Перелистайте власні улюблені фотографії, зроблені у найщасливіші моменти вашого життя. Деякі люди знаходять особливу ноту у щоденних мантрах та медитації на зразок: «У мене все добре». Якщо ні одна з порад не діє, спробуйте нанести декілька крапель лавандового масла на запясток.
Сміх — найкращі ліки. Памятаєте той час, коли ви зі своїми друзями просто заходилися сміхом? Зупиніться на цьому моменті та пригадайте ще декілька подібних. Або прочитайте анекдот. Але обовязково посмійтеся і отримайте свою порцію позитиву.
Не втрачайте звязку. Ви по вуха зарилися у роботу і немаєте вільної хвилинки аби поздоровити друзів з річницею весілля? Сором! Як би не захопила вас улюблена робота, які б достатки вона вам не приносила, ніколи і ні за яких обставин не втрачайте контакт з тими, хто любий вашому серцю. Затримайтеся на 5 хвилин обідньої переви та напішіть декілька слів електронною поштою. Коли повернетеся, на вас уже чекатиме вітання та декілька хороших слів, зявязок відновиться і ви знову відчуєте, що потрібні. Не втрачайте друзів. Ні за яких обставин.
Дайте волю власним думкам. Журналістика — відмінний спосіб не лише позбутися негативних емоцій, але й повністю відволіктися від основної справи і поринути у інший світ. Можете вести просто щоденник — писати від руки чи друкувати, власне, це вже лишень за вашим смаком.
Сон. Іспанці не втомлюються знаходити все нову та нову користь обідньої сієсти. Настав і ваш час. «Сучасні дослідження доводять, що дрітмота може знизити ризик серцевих нападів та підвищити продуктивність, уважність та концентрацію», — каже американський психолог. Навіть якщо ваше робоче місце зовсім не пристосоване до обідньої дрімоти (хоча дехто з вас чи не щодня просипає обідні перерви), закрийте двері, закрийте очі, покладіть голову на стіл і намагайтеся подрімати хвилин 5-10. Нобелівські лауреати, президенти, видатні вчені та атлети -усі вони рано чи пізно теж починають влаштовуват собі короткі відпочинки.
Змініть хід думок. Присвятіть обідню переву кросворду, солітеру чи судоку. Гра — велика сила, тому що вона допомагає повністю забути про основну роботу.
Час пити чай. Обовязков знайдіть час для чаю, якщо о 4 ви вже відчуваєте внутрішню стурбованість чи спад власної активності. Ми постійно пробігаємо кімнату відпочинку, а між тим чорний, білий чи зелений чаї теж можуть стати у пригоді у профілактиці ракових захворювань, серцевих нападів та прискоренні метаболізму.
А ще спробуйте створити у робочому кабінеті сприятливу атмосферу за філософією фен-шуй. З точки зору цього стародавнього вчення будь-яке приміщення, і ваш офіс у тому числі — це простір, де пересікаються та взаємодіють різні види енергії. Навчіться правильно використовувати такі енергетичні потоки і про погане самопочуття на роботі забудете вмить.
Гострі кути — не для нас. Згідно з фен-шуй, будь-який гострий кут породжує промінь агресивної енергії, який б‘є по тій людині, на яку він направлений. Тому слідкуйте за тим, аби кути столів, шафи та інших прямокутних предметів не вказували точно на вас. Якщо за якимись причинами уникнути цього не вдається, просто «закрийте» кут плетючими кімнатними рослинами з широким листям.
Усі секрети — за зачиненими дверима. Ні, якраз двері в кімнату не повинні бути весь час зачинені. Досить корисно іноді тримати їх трохи відчиненими. А ось відчинені навстіж дверцята шафи з горизонтальним полицями — не найкраща прикраса інтер‘єру. Вважається, що нічим не прикриті полиці розщеплюють єдиний енергетичний потік.
Робоче місце. Якими б сумними не були висновки, але на сьогодні ми більше 8 годин на день проводимо на роботі. І дуже важливо, щоб увесь цей час у вас постійно було відчуття стабільності та захищеності, яке, за фен-шуєм, зникне, якщо ви сядете спиною до вікна. Найкращий варіант, якщо за вами стіна — саме вона надасть вам стабільності. Згідно з плануванням вашого кабінету це зовсім не можливо? Тоді вистачить шафи або крісла з досить високою та широкою спинкою.
Чевоний — колір перспектив та слави. Мовою офісу цей колір означає: колір швидкого кар‘єрного росту та успіху. А щоб привабити таку позитивну енергетику до свого робочого місця, достатньо буде всього декількох акцентів: червоний органайзер і такий же маркер. Але не надумайте фарбувати в червоний і монітор! Надлишок цього кольору дратує та викликає втому.
А ще пам‘ятайте, здоров‘та хороше самопочуття, від якого залежать наші успіхи і на роботі, і вдома, — результат нашого щоденного піклування про себе. Ну що, зустрінемося зранку на спортмайданчику?
Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ua
